unoszenie biceps

[...] z sztangielka stojac 3x12-8 Uginanie ramion z sztangielkiem w siadzie na lawce skosnej 3x12-8 Piatek Aeroby 40min Sobota Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 3x15-10 unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3x15-10 unoszenie ramion w obadzie tlowia ze sztangielkami 3x15-10 podciaganie sztangi do brody w szerokim chwycie 3x15-10 Nogi [...]

1 dzień - klata na ławce 4 serie x 10 powt. rozpiętki 2 serie 10 powt. pompki na poręczach z nogami na poziomie 30 cm - 3 x 12 unoszenie sztangi stojąc 3 x 10 unoszenie sztangielek na ławce 45st. 3 x 10-12 triceps: ściąganie wyciągu w dół 3x12 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x10 wyciskanie z za głowy izolowane 3 x 10 barki przód: [...]

[...] 60kg barki 1.wyciskanie hantli siedząc 4x10 hantel 25kg 2.unoeszenie hantli bokiem 3x15 hantel 15kg czworoboczny kaptury 1.szrugsy ze sztangą 4x15 sztanga 100kg biceps 1.unoszenie sztangi stojąc 4x10 sztanga 50 kg 2.unoszenie hantli 2x15 hantel 20kg triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 sztanga 50kg 2.wyprosty przedramion na [...]

Tak na prawdę nie liczę zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli robię sobie obiad to gotuję około 250-300gram ryżu i dzielę to na 2 porcje. Do każdej porcji daję około 200 gram piersi z kuraka bądż ryby, oraz około 150 gram warzyw. Do posiłków nie dodaję ani grama soli przez co moje jedzenie jest jałowe nieco, czytałem gdzieś, że sól zatrzymuje wodę [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Czwartek 22.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

Mniej więcej coś takiego : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi siedząc do klatki 3s / stojąc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s / przed siebie stojąc /na boki dipsy 3s francuskie sztangą 2s (+przedramiona) B1: nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] francuskie sztangi lezac 4 x 8-6 -pompki Tylem 5 x 8-6 Środa: Plecy: -podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4 x 8-6 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5 x 6-5 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4 x 8-6 -martwy ciag 4 x 8-6 Barki: Wyciskanie kalsyczne stajac sztanga 5 x 8-6 podciaganie sztangi do brody 4 x 8-6 -unoszenie [...]

ułożyłem sobie coś takiego tylko czy ktoś mógłby mi powiedzieć ile serii i powtórzeń i jakie przerwy stosować? i ogólnie czy taki plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie leżąc poziomo Wyciskanie Skos do góry Rozpiętki Triceps Wąski chwyt sztangi Wznosy sztangielki zza głowy środa Plecy MC szrugsy Wiosłowanie Biceps 2 ćwiczenia na każdym treningu [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Nogi, Łydy, Barki, Biceps 1.Siady 40 x 10 60 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 9 + 1 wymuszony 2. Wykroki 12 x 12 12 x 12 12 x 12 3. Uginanie nóg leżąc 3s x 12p 4. Wspięcia stojąc na maszynie 8 sztabek x 15 + dropset 8 sztabek x 15 + dropset 8 sztabek x 15 + dropset 8 sztabek x 15 + dropset 5. Wyciskanie hantli [...]

[...] 3x10 -wyciskanie francuskie leżąc 3x8 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 PIĄTEK: Nogi: -dzień dobry 4x10 -suwnica 3x12 -żuraw 3x12 -wznosy na palcach 3x16 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2011-12-30 21:56:32

[...] mój standardowy split na 2-way split 3x w tygodniu i wygląda on następująco: A1 Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x8 -rozpiętki ławka skośna 3x12 Barki: -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 -wznosy barków ze sztangą (kaptury) 4x10 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc 3x8 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 A2 [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) [...]

W planie z klatą mam jeszcze lekko biceps: 1. unoszenie ramion w siedzie ze sztangielkami 2. Unoszenie sztangi łamanej Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-01 21:03:44 Zmieniony przez - rambo19 w dniu 2012-01-01 21:04:08

http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Wtorek 03.01.12(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening B: Wykroki z hantlami 3s 10/10/10 2x6kg Plecy:Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s 10/10/10 2x6kg Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 2x3kg Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

Pon: Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangielek - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej sztangi - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Wt: Plecy 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x maks 2.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 3.Wiosłowanie hantelka - 4 * 12 4.Martwy ciąg - 5 * 8-6 5.wyciag gora za glowe 4x 12 Sr: Barki,kaptury [...]

wez sproboj moze tego: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10;8;6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12;10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12;10;8;6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10;8;6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] młotkowo - 3s Kaptury: - szrugsy - 4s do załamania Dzień 3: Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach - 4s - wykroki ze sztangą - 3s - uginanie nóg w leżeniu - 4s - wspięcia - 3s Barki: - wyciskanie zza karku - 3s - unoszenie na boki - 3s - unoszenie w opadzie - 3s - arnoldki - 3s Wszystko robisz w odpowiadającym ci przedziale 10-12 lub 8-10

[...] prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: barki + biceps wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem uginanie ze sztangą szeroko uginanie siedząc bez podpurki Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: plecy + [...]

[...] stojąc odwrotne wspinanie stojąc wysoki step ze sztangielkami Czwartek: barki + triceps wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Piątek: plecy + przedramiona martwy [...]

czy taki plan bedzie dla mnie odpowiedni ?? Mam zamiar stosować oczywiście progresje ciężaru na serii, jak i zadbać o proges tygodniowy z którym może być gorzej ze względu na ograniczony dostęp do ciężarków. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu ponieważ praca silnie mnie ogranicza. Na każdym z treningów będe dokładał coś na brzuch. proszę o sprawdzenie [...]